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攀岩技巧

路線和瓶頸,像是面臨困難時,就須集中思考判斷下

一步,才能突破重圍。



攀岩是一種"抗地心引力"的運動,必須要靠手、腳去支撐

身體重量,所以不要以為肌肉大就有用,而剛開始學攀岩

的人,通常最大的毛病是過度使用手的力量,而不懂得使

用腳的力量,
想想看,你可以用腳走上10樓的樓梯,

你可能用手來走完1樓嗎,或者說你可以用腳輕鬆的走完

400公尺,但你能用手做到嗎?
所以當你的腳能出越多

力,相對的你的手就可以節省更多的力氣,因此初學的階

段,練習重點在於訓練腳的技巧,而非手的力量。



1.攀岩的基本技巧都是從"三點不動一點動︰
開始的

,兩隻手+兩隻腳代表著四個點
而?? 在牆壁上移動時,每

次都只能移動一個點,其餘的三個點必須留在原來的岩點

上;
動時身體要稍微離開岩面,看清楚要踩的點,踩穩

後身體貼回岩面,將身體重心移動到剛剛踩點的那腳,再

移動手,如此交替;再來要練習腳踩的方法,多利用橫渡

來練習腳點的踩法,要做到踩點可以輕放、無聲
而且一

次到位,不要一直亂動。


另外要練習手臂盡量打直,打直的時候是靠骨骼在支撐,

但一般人無時無刻手臂都在彎曲的位置,因為會覺得這樣

才是最有力的
,不過這樣反而容易造成肌肉的疲勞,一下

子就沒有力氣了,這種乳酸堆積的現象,或是常常可以聽

到的"Pump",通常都是發生於前臂。

2.雙手雙腳不交叉

3.每一步不過膝。


 
     
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